ऊर्जा और स्टैमिना बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार: ताकतवर और तैरीता शरीर के लिए

Stamina Booster Foods: आज के दौर में जहां हर किसी की जिंदगी भागदौड़ से भरी है, और काम खत्म होने का नाम नहीं लेते। वहां खुद को ऊर्जावान बनाए रखना बहुत जरूरी है। एनर्जी ड्रिंक्स और तरह-तरह के सप्लीमेंट थोड़े समय के लिए शरीर में ताकत भर देते हैं, लेकिन परमानेंट स्टैमिना बढ़ाने के लिए नेचुरल डाइट ही सबसे अच्छा उपाय है। तो आइए जानते हैं कि वो कौन से फूड्स हैं, जो आपको ताकतवर बनाने में मदद कर सकते हैं।

 ​ओट्स ​

कार्बोहाइड्रेट से भरपूर ओट्स शरीर को लगातार ऊर्जा देते हैं, जिससे लंबे समय तक आपका पेट भरा रहता है और आप खुद को अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। ओट्स में फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है, जो पाचन क्रिया को दुरुस्त रखता है, और स्टैमिना बनाए रखने में मददगार है।

​क्विनोआ

क्विनोआ को एक संपूर्ण प्रोटीन माना जाता है। इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो इसे स्टैमिना बढ़ाने वाले किसी भी डाइट में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसमें पाई जानी वाली हाई प्रोटीन मात्रा मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में मदद करती है, और लंबे समय तक चलने वाली गतिविधियों जैसे साइकिल चलाना, या लंबी पैदल यात्रा के लिए जरूरी लगातार ऊर्जा प्रदान करती है।

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​केला​

पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट, और विटामिन से भरपूर केले एक्सरसाइज के दौरान खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को वापस लाते हैं, जिसके कारण ये वर्कआउट से पहले, और बाद में खाने के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाता है। केले को चाहे ओटमील में काटकर खाएं, या स्मूदी में मिलाकर। चलते-फिरते ये हर तरह से हमारे शरीर का स्टैमिना बढ़ाने में मददगार हैं।

​पालक​

​पालक न्यूट्रिएंट्स का पावर हाउस है। आयरन से भरपूर पालक पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने में अहम भूमिका निभाती है। इसमें मौजूद मैग्नीशियम मांसपेशियों के काम को कंट्रोल करने और थकान को कम करने में मदद करता है। खासतौर पर हार्ड वर्कआउट के बाद पालक का सेवन लाभकारी माना जाता है। इसकी मदद से लंबे दिनों तक स्टैमिना बढ़ाने में मदद मिलती है।​

चिया सीड

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चिया सीड न सिर्फ दिल के लिए बल्कि स्टैमिना बढ़ाने के लिए भी अच्छा होते है। ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करने में भी मदद करते हैं, जिससे एक्सरसाइज के दौरान मांसपेशियों को बल मिलता है। चिया बीज फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होते हैं। ऐसे में अगर इनका नियमित सेवन किया जाए तो हेल्थ बेनिफिट्स मिलते हैं।